Дальнобойщик и бессонница. Как бороться?
Как отключить мозг, когда не получается перестать думать о насущных проблемах и задачах.
Итак, вы выбрали безопасное место для ночлега, устроились в кровати мотеля или просто в кабине, и готовы отправиться в объятия к Морфею. Только вот он вас принять не спешит.
В голову лезут мысли, страхи и сомнения, насущные планы и оригинальные идеи по улучшению собственной жизни. Или мысли о собственной несостоятельности и тщетности бытия, как это часто и бывает.
И даже если вам удается задремать, очень скоро вы проснетесь и снова начнете крутить в голове какую-то мысль или идею.
Это очень выматывает. Особенно, когда вы понимаете, что на следующий день вам предстоит большая нагрузка и нужно хорошенько отдохнуть. Но вместо отдыха получается сражение с бессонницей.
Что делать?
Поймите ценность сна
Для полноценного восстановления организму требуется 7-8 часов сна. И он должен быть качественным: в полной темноте, звукоизоляции, в хорошем температурном режиме, на удобной постели.
Подумайте, что вы можете изменить, чтобы повысить качество своего сна.
Возможно, купить анатомическую подушку. Хорошенько прответрить кабину, если ночуете в ней. И уж точно не стоит жертвовать сном, чтобы "успеть больше".
Потому что на следующий день вы будете не в форме. Даже если по своим ощущениям вы "бодрячком", организм возьмет свое: вы станете больше есть (буквально "точить" что-то весь день), настроение ваше будет упадническим, а скорость реакции снизится. После напряженных периодов работы мозг будет устраивать "забастовку", то есть уходить в режим транса, когда все внешние раздражители воспринимаются отстраненно.
Для водителя, тем более - водителя-международника, это большая опасность.
Достаточно спать по 4-5 часов несколько дней подряд, чтобы ваши показатели памяти, внимания и скорости мышления стали как у человека "под градусом". Это доказанный медицинский факт.
Пересмотрите отношения к стимуляторам
Речь идет не только о кофе. Крепкий черный чай и энергетики действуют аналогичным образом.
Даже если выпитая накануне чашка чая или кофе вроде как, не мешает вашему засыпанию, не обольщайтесь: сон после дозы кофеина не такой глубокий, как это необходимо организму, с ночными кошмарами и скрежетаниями зубами.
Конечно, не стоит вообще отказываться от любимых напитков.
Просто старайтесь за 4 часа до сна не пить кофе и кофеин-содержащие жидкости. Если нужно взбодриться в дороге - выбирайте другой способ. Мы вот тут нашли целых семь, реально работающих.
Следите за меню
Еще один пункт, о котором все знают, но мало кто следует. И тем не мнее, еда, которую вы поглощаете в качестве ужина, напрямую влияет на ваше состояние психики и самочувствия, значит - и на сон.
Любите перед тем, как улечься, сопроводить чаепитие сладкой "вкусняшкой"? Готовьтесь к всплеску энергии, то есть - трудностям с засыпанием. А потом и к ночному просыпанию - от голода, потому что запасы глюкозы истощены.
Лучше всего перед сном выбирать продукты, богатые полезными жирами и белками. Приготовьте себе любым способом яйца, поешьте творог и блюда из него, пожуйте кусочек сыра. В качестве десерта выберите банан или яблоко. Мясо или рыба - вполне разумный выбор, если не увлекаться гарнирами. Лучше сопроводите их овощами.
Так вы получите необходимую энергию и аминокислоту триптофан, которая в вашем организме преобразуется в серотонин, "гормон радости". Спать будете, как младенец. Да и здоровее станете. О том, как наладить питание дальнобойщику, мы писали здесь.
Уберите экраны
Синий свет, который излучают экраны сматрфонов, процессов и ноутбуков, мешает мозгу перейти в режим отдыха, постоянно стимулируя его.
Но вы ведь готовитесь заснуть, не так ли?
С точки зрения здоровья сна, вместо просмотра новостей и погружения в информационную среду (о чем вы потом и будете думать, в попытках заснуть) лучше выбрать легкую прогулку, сделать в медленном темпе несколько простых физических упражнений (легкую разминку для позвоночника), послушать музыку, почитать книгу.
Даже просто посидеть в тишине полезнее, чем "грузить" перед сном свой мозг лишней информацией. Он и так перегружен - дайте ему отдохнуть!
Примите таблетку
Если ваш режим сна давно сбился, не стоит мучать себя, буквально принуждая заснуть.
В продаже имеются синтетические аналоги мелатонина - гормона, который в норме организм вырабатывает сам в темноте, чтобы перейти в сон. Это не совсем снотворное и потому продается без рецепта и не имеет серьезных побочных эффектов.
Особенно полезно принимать мелатонин-содержащие препараты людям, которые привыкли бодрствовать ночами, а спать днем. Так вы "подсказываете" или, скорее, напоминаете организму, что сейчас настало время сна.
Неплохо работают и различные успокаивающие фито-чаи. Выберите подходящий по вкусу и положите с собой в дорогу - вдруг понадобится.
Разгрузите голову
Есть одна простая и очень действенная техника, как убрать "лишние" мысли, которые мешают вам заснуть. Вместо того, чтобы ворочаться и бесконечно обдумывать одно и то же, сделайте простую вещь. ЗА-ПИ-ШИ-ТЕ. Серьезно.
Метод простой, эффект на все 200%. Ваша цель - перенести все, даже самые бредовые идеи и планы из головы на бумагу. Держите под рукой блокнот и выписывайте все без стеснения (никто не прочтет).
В результате произойдет удивительное: мозгу станет не о чем думать. И он успокоится.
Если практиковать такую вот хитрость постоянно, со временем даже записывать не придется - вы только собрались встать за блокнотом, а поток мыслей уже иссяк. Волшебство? Наука!
По схожему принципу работает и планирование. Вместо того, чтобы детально строить в голове следующий день, уделите 5-10 минут перед сном и черканите любым удобным способом планы на завтра. Вот и все - проблемы решены, планы готовы. Теперь можно и поспать.
О том, как соблюдать режим труда и отдыха, мы писали здесь.
Качественные б/у запчасти для грузовиков Scania можно найти в нашем каталоге