Питание в дороге: как похудеть дальнобойщику
Насущная актуальная тема. Как сохранить здоровье и нормальное тело дальнобойщику.
Пузо - скопление жировых отложений в области живота. Помимо внешне отталкивающего эффекта, это еще и серьезная угроза вашему здоровью. Качество жизни падает. Общая вялость, плохое пищеварение, сложно двигаться и даже обслуживать себя (завязать шнурки или обуться). В группе риска - люди с сидячей работой, значит, дальнобойщики.
Причины ожирения водителей
График работы и образ жизни дальнобойщика - мало движения, постоянные стрессы, плохое питание. Даже когда человек замечает, что поправляется, и начинает кушать немного, каждая съеденная калория откладывается в...пузо! Потому что организм думает, что настали трудные времена и пора включить режим сбережения энергии.
В результате вы что-то там 1-2 раза в день поели, но энергии нет, мозг от нехватки глюкозы начинает тупить, вы совершаете глупые ошибки. На этом фоне надпочечники начинают выбрасывать кортизол, гормон стресса, и его избыток в крови формирует вашу фигуру по женскому типу - отдложение жира происходит на бедрах, животе и груди. И так, за несколько лет такого режима вы из спортивного юноши превращаетесь в развалюху.
Под глазами мешки, ноги отекают, спать и даже двигаться, уже невозможно. Женщины смотрят презрительно, настроение на нуле. Общая усталось не дает нормально жить и работать. Следом начинаются проблемы с уровнем глюкозы в крови, скачки артериального давления. Дальше - ожирение, диабет, инфаркт. И это не страшный сценарий, а вполне реальная перспектива.
Избавиться без серьезных последствий для здоровья от пуза и большого лишнего веса невозможно! Толстых дальнобойщиков много, а худеют единицы.
Любителям пива
Пиво, это враг подтянутого нормального тела номер один. Пьют пиво обычно много, часто, перед едой. А закусывают - чипсами, солеными сухариками, прочим мусором. Пухнет человек не столько даже от самого пива, сколько от закусок к нему.
А еще в пиве содержатся фитоэстрогены - растительные аналоги женских половых гормонов. Именно под влиянием фитоэстрогенов у любителей пенного напитка очень быстро вырастает живот и грудь, а еще попа. Пиво стремится сделать из вас женщину. Помните об этом, перед тем как опрокинуть бокальчик.
Но если упортебляете и не в силах отказаться, делайте это хотя бы правильно. Пейте пиво отдельно от основного приема пищи, закусывайте вяленым мясом и рыбой. Выбирайте холодное пиво, чтобы организм потратил энергию на его "согревание". И обязательно пейте воду, чтобы не допускать обезвоживания: ведь чтобы утилизировать 0,5 л пива, организм затрачивает 1 л воды.
Как похудеть, питаясь в дороге
Конечно, самое простое - делать все сразу правильно, чтобы потом не страдать и не набирать лишний вес. Но даже если вы уже "попыли", следующие рекомендации помогут остановить процесс и запустить его в обратном направлении. Итак, что делать, чтобы оставаться стройным и энергичным, работая дальнобойщиком:
Изменение мышления
Да, все начинается с этого. Воспринимайте рейсы не как тяжелый труд, за который нужно себя вознаграждать (пивом, сладеньким, "мусорной" едой), а как способ перенастроить свой организм, отдохнуть от пищевых излишеств дома. Чем проще будет ваша пища в дороге, чем меньше она будет обработана, тем лучше. Отложите сковородку, оставьте ее дома. С сегодняшнего дня все, что вам понадобится для полноценного питания в кабине - кастрюлька, газовая плитка и кипятильник. И, поверьте, этого хватит для полноценного и при этом здорового (!) питания.
Другой момент перенастройки мышления - ДВИЖЕНИЕ, ЭТО ЖИЗНЬ!
Все профессиональные заболевания дальнобойщиков - геморрой, простатит, инфаркты - связаны именно с застоем крови в тазу. Используйте любую возможность, чтобы подвигаться! Делайте разминку, не сидите в кабине. Гуляйте и выполняйте физические упражнения при любой возможности - и научитесь получать от этого удовольствие! Энергии станет больше, а пузо уйдет, не прощаясь.
Стратегический запас
Перед тем, как отправиться в рейс, возьмите с собой:
- каши (крупы) в удобных пакетах - рис, гречку, овсянку
- макароны из твердых сортов пшеницы
- пару банок хорошей тушенки
- рыбные консервы в собственном соку, включая тунец
- крекеры из цельнозерновой муки или с отрубями, без сахара
- черный ржаной хлеб
- домашние закатки - овощи, фрукты
- запас питьевой воды, чай, кофе
Такая "ссобойка" пригодится вам не только для того, чтобы нормально питаться в дороге. Она - ваш стратегический запас на случай непредвиденных обстоятельств. В дороге бывает всякое. Скажем, вас обокрали. С таким запасом вы сможете нормально питаться.
Консервы, например, тунец - удобный и быстрый способ перекусить в дороге. В нем много белка, да и убирать посуду за собой после такой трапезы не нужно. Крекеры пригодятся на случай, когда нужно быстро "закинуться" едой, а готовить нет времени или возможности.
Каши и макароны - сложные углеводы. А сложные они потому, что энергия после их употребления поступает в организм медленно и равномерно. Равномерное поступление энергии, э\то ключ к хорошему самочувствию и настроению. Из-за постоянного умеренного присутствия глюкозы в крови ваш мозг будет работать четко и слаженно. Организм будет думать, что тяжелые времена прошли, потому что идет постоянное поступление энергии, и не будет накапливать стратегический запас. Жира будет становиться меньше, а мышц - больше.
Режим питания
Водителю-дальнобойщику для хорошего самочувствия имеет смысл питаться часто и дробно, хотя бы 4-5 раз в день, а то и 6-7 раз. Можно заводить будильник и ставить напоминания. Со временем организм адаптируется и будет сам требовать новое топливо. Используйте каждую паузу для приема пищи, пускай это будет легкий перекус.
В чем смысл? Так вы даете организму сигнал, что не собираетесь морить его голодом, и разгоняете метаболизм. В состоянии постоянной сытости, ваш организм не будет копить жир, и начнет отдавать лишние "запасы".
Если вы знаете, что опаздываете, и предстоит ехать с минимумом остановок, утром перед выездом заранее приготовьте перекусы, которые можно будет съесть на ходу. Бутерброд с черным хлебом в одной руке не будет отвлекать вас от управления вашей Scania T. Это может быть и яблоко или любой овощ.
Коварный сахар
Булочки, печенье, зефир, конфеты и прочие сладости - все это быстрые углеводы. Они дают кратковременный эффект подъема энергии, и так же быстро сгорают. В результате скачков глюкозы и инсулина в крови вы очень скоро снова голодны, а калории уходят в жир.
Во время похудения о сахаре и всем, что его содержит, стоит забыть вообще. Вот когда ваш вес стабилизируется, вы сможете выделить себе 1 день в неделю и позволять все, что душе угодно: это важно для эмоционального состояния.
Иначе лишний вес и плохое настроение станут вашими верными спутниками. Дорогая цена за пару печенек, не находите?
Вода
Обычная чистая вода, не путайте ее с чаем и кофе. Взрослому мужику надо выпивать в день не меньше 2 л зимой и 3 л летом. Без воды ничего не получится, как бы вы хорошо не питались. Чем меньше вы ее пьете, тем больше вы отекаете. Организм пытается включить режим накопления воды до следующего "водопоя".
Кроме того, вода ускоряет все обменные процессы, буквально "вымывая" жир. Опять же, поначалу можете пользоваться напоминалками в телефонах, чтобы пить достаточно воды. И уже спустя пару дней вы заметите, что не только тело хорошо реагирует на правильный питьевой режим, но и соображать вы стали быстрее: ведь обезвоживание влияет на водителя примерно как небольшая доза алкоголя.
Хорошего вам настроения и помните: мы - то, что мы едим.
- О том, как соблюдать режим работы и отдыха водителю-международнику, мы писали здесь.
- Необычные способы взбодриться без кофе вы найдете здесь.
Ищешь качественные запчасти б/у для своей Scania? Бегом в каталог нашей разборки!
Метки: новичку, полезное, Здоровье и питание